今月も新入会ランナーさんが仲間に加わり、賑やかにランやウォークを楽しみました！
9月19日発行の隔月ニュースです（※個人のお名前は隠してあります）

 
厳しい感染状況ですが、身体と心の健康を維持し守るために、野外での少人数での軽度の運動は必要であり、尼崎走ろう会はその機会を提供していきたいと思います。感染予防に係る周囲の方々への配慮を以てご参加ください。
【難易度★★★☆☆】(3/5)
 
★9月12日(日曜日) 午前9時30分
阪急芦屋川駅 改札外集合
【行程約10km：所要時間約3時間30分】
阪急芦屋川駅(9:30集合)～万物相(ピラーロック)～風吹岩～荒地山～岩梯子～阪急芦屋川駅 解散(13:00終了予定)
 
担当：長井(政)さん
 
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みなさん、秋のマラソン大会の予定は決まりましたか？ コロナ禍を乗り越えて久々のシーズン初めの脚試し、尼崎走ろう会の3時間走を2年ぶりに西武庫公園にて開催します！
ロード・坂道・不整地を含む、1周約2.7kmのコースをみんなで3時間くるくる楽しく走りましょう！ 周回数の多かった方には賞品もありますので頑張って！
尼崎走ろう会の会員でない方もご参加いただけます。定員の制限はありませんので、どうぞみなさんお友達を誘ってご参加くださいね。
 
【日時と場所】
2021年10月3日(日曜日) 9:00～13:00
尼崎市 西武庫公園(交通公園) 野外ステージ前(分区園 花壇の南側です)に集合
 
【交通アクセス】
・公共交通機関をご利用の場合
阪急電車武庫之荘駅 北口バス停
阪神バス45・46系統「武庫営業所」ゆき、「西武庫公園」で下車
・お車でお越しの場合
西武庫公園内の有料駐車場をご利用ください
・徒歩でお越しの場合
阪急武庫之荘駅より北西へ徒歩約30分
 
【スケジュール】
8:20～9:00　参加受付
9:00～9:30　開会式、準備体操
9:30～12:30　3時間走
12:30～　閉会式
13:00～　表彰式
 
【実施内容など】
1周約2.7kmのコースを3時間周回します。周回数の多かった方へ男女別に表彰いたします。
・武庫川堤防の舗装路、西武庫公園内の不整地遊歩道、堤防への坂の上り下りを含む複合コースです
・坂の高低差は4m、全行程の高低差は最大10mとなります
・給水・給食のエイドを西武庫公園内に1か所設ける予定です(コロナ禍の状況を見て変更の可能性あり)
・トイレはコース上に3か所あります
・更衣室として管理棟、トイレをご利用ください
 
【参加費】
500円
(尼崎走ろう会会員は参加無料です)
 
【参加申込】
・モシコムにて事前にお申込みをいただくと当日の受付がスムーズです(当日受付も可能です)。モシコムでの事前申込にご協力ください。
https://moshicom.com/58113/
・モシコムにて事前申込のうえ、当日、参加受付時間内(8:20〜9:00)に、西武庫公園の野外ステージ前(分区園 花壇の南側です)へお越しください。
 
【注意事項】
・保険は非加入です。怪我・事故の場合、主催者は応急措置のみを行いますが、それ以上の処置は行いません。各自の責任でご参加ください。
・イベント内で撮影した写真は、尼崎走ろう会のホームページおよび Facebook にて、報告・記録・告知として使用させていただく場合があります。
 
↓2018年の3時間走のアルバムを、下記のリンクからぜひご覧ください
2018年 第35回 3時間走

おもしろ駅伝1組スタートラインの風景

 
山の日はとっておき！ 今回のMoreは、中山の知る人ぞ知るパワースポット「オベリスク」(長井パパ命名)へご案内します(^ ^) さらに中山寺奥之院と清荒神さんの神仏巡り～ 元気をチャージしてくださいね！
【難易度★★☆☆☆】(2/5)
 
★8月8日(日曜日) 午前9時30分
阪急中山観音駅 改札外集合
【行程約8km：所要時間約3時間30分】
阪急中山観音駅(9:30集合)～オベリスク～中山寺奥之院～清荒神清澄寺～阪急清荒神駅 解散(13:00終了予定)
 
担当：長井(政)さん
 
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コロナ対策として、事前に参加者の人数を把握するために、モシコムにて参加のお申し込みをいただくように変更になりました。参加ご希望の方は下記のモシコムURLよりお申し込みをお願いいたします。
https://moshicom.com/56363/

尼崎走ろう会会員は、担当の久野・田中まで参加表明をいただければエントリー完了ですので、モシコム申込じゃなくてもOKです！

スピード強化シーズン真っ盛り、ベイコム陸上競技場にて、400m×10～15本インターバルの練習会を開催します。
プロのトレーナーをお招きしてのランニング講習と、うまい棒でつなぐ200mリレーもありますよ♪
毎週スピード練習をされている上級ランナーの方はもちろん、「インターバルって聞いたことあるけどやったことない」という初心者ランナーの方もぜひご一緒に(^o^)
尼崎走ろう会の会員でない方もご参加いただけますので、みんなで盛りだくさんのラン練習会をしましょう！
 
【日時と場所】
2021年7月24日(土曜日)　18:30～21:00 (雨天決行)
尼崎市立記念公園陸上競技場 (ベイコム陸上競技場)(JR尼崎駅南口から西へ徒歩10分)
 
【参加費】
500円 　※当日受付にて徴収します。お釣りのないようにご協力ください
（尼崎走ろう会会員は参加無料です）
 
【参加申込と受付】
モシコムにて参加のお申し込みをいただいたうえで、当日18:00から18:45の間に会場へお越しください(当日受付は行いません)
https://moshicom.com/56363/
 
 
【スケジュール】
18:00～18:30　参加受付
18:30　開会式
 
18:40　ウォーミングアップ&ドリル
☆指導：菊池裕也コーチ（絆RC）
絆RCホームページ https://kizuna-running.jp/
 
19:15　400m×10～15本インターバル
1組 　1セット 2分00秒×15本
（フルマラソンめやす2時間30分〜3時間）
2組　1セット 2分20秒×15本
（フルマラソンめやす3時間～3時間30分)
3組　1セット 2分45秒×12本
（フルマラソンめやす3時間30分～4時間）
4組　1セット 3分00秒×12本
（フルマラソンめやす4時間～4時間30分）
5組　1セット 3分30秒×10本
（フルマラソンめやす4時間30分～5時間）
※1～5組は同時に周回します。
※コンディションに合わせて練習中に組を移動してもかまいません。良い練習が出来たと納得できるように、各自で本数や距離を調整してください。
 
20:00　うまい棒リレー
美味しいうまい棒でつなぐ熱い200mリレーです
 
20:30　閉会式
 
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お待たせしました〜 More練習会再開です！ また一緒に濃緑の山々を堪能しましょう(^o^)
川沿いの山道を頑張って登ると伊丹・宝塚・川西を一望できる絶景～ そして今回はあの宝塚ロックガーデンの崖を下りる、スリル満点コースです！
【難易度★★☆☆☆】(2/5)

★7月11日(日曜日) 午前9時30分
阪急中山観音駅 改札外集合
【行程約10km：所要時間約4時間】
阪急中山観音駅(9:30集合)～足洗川～天宮塚～中山山頂(▲478m)～宝塚ロックガーデン(下り)～阪急山本駅 解散(13:30終了予定)
オプション 天然温泉「名湯 宝乃湯」

山本駅で解散後、ご希望の方は温泉「宝乃湯」へご案内します。山本駅から1.2km(送迎バスあり)、有馬温泉と同じ泉質で金泉・銀泉・炭酸風呂他多数あり、入湯料850円。

担当：長井（政）さん

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5000m練習会が照明のなか開催されました