2024.09.12　22:45　深田投稿

真夏の暑さから抜け出さない日差しのきつい天候の中、昨朝（水）6:52～9:36の間、自宅から樋之池公園まで西宮貯水池周りの、9.2kmのゴミ拾いジョギング（プロギング）を単独走でしてきました。

SEIKOリスタブルGPS（Epson View SF=720）のデータは次の通りです。

20240911の記録　　　　比較に今日（9/12）の記録

1.距離　　　　　　　　9.2　ｋｍ　　　　　　5.1　ｋｍ

2.ピッチ　　　　　　　89　ｓｐｍ（歩/分）　108　ｓｐｍ

3.ストライド（歩幅）　41　ｃｍ　　　　　　　57　ｃｍ

4.累計上昇高度　　　　417　ｍ　　　　　　 　203　　ｍ

5.累計下降高度　　　　436　ｍ　　　　　　 　206　　ｍ

6.歩数　　　　　　　　14,675　歩　　　　　　7,970　  歩

7.カロリー　　　　    748　Kcal　　　       419　Kcal

8.ペース　　　　　    17分45秒　/ｋｍ         13分57秒　/ｋｍ

高度情報と年齢を考慮すると、こんなものかなと思います。どちらのデータでも下降高度が大きいと言うことは、樋之池公園のゴール地点から自宅までは、そんな実感はあまりないが、登りなんだということだしょう。

物忘れの親玉（一過性健忘症）の診断を受け、公務（裁判所専門委員、自治体の工事監査検査、小学校中学校の理科実験）や団体役職などから徐々に手を引いています。昔のことは覚えていても、最近の事は良く忘れます。

しかし、体のほうは上記のようにまだ行けそうですので、注意しながらジョギング・ウォーキング＆プロギングを続けていきたいと思う、今日この頃です。20240911プロギングコース9.2km

【計測システムを導入すると当初お知らせしておりましたが、計測タグの不具合のため、大変申し訳ございませんが今回は運営側での計測を断念することとなりました。ご参加の皆様で各自ガーミン等で周回数を数えていただき、ゴール後に周回数と走行タイムの申告をお願いいたしします。ガーミン等をお持ちでない方には輪ゴムを貸出しいたしますので、周回数を数えるのにお役立てください。】

 

マラソンシーズン初めの脚試し、尼崎走ろう会の3時間走を今年も西武庫公園にて開催します。ロード・坂道・不整地を含む、1周約2.7kmのコースをみんなで3時間くるくる楽しく走りましょう。周回数の多かった方には賞品もありますので頑張って！

 

【日時と場所】
2024年10月6日(日曜日) 9:00～13:00 雨天決行
尼崎市 西武庫公園(交通公園) 野外ステージ前(分区園 花壇の南側です)に集合

 

【交通アクセス】
・公共交通機関をご利用の場合
阪急電車武庫之荘駅 北口バス停
阪神バス45・46系統「武庫営業所」ゆき、「西武庫公園」で下車
・お車でお越しの場合
西武庫公園内の有料駐車場をご利用ください
・徒歩でお越しの場合
阪急武庫之荘駅より北西へ徒歩約30分

 

【参加費】
500円(尼崎走ろう会会員は参加無料です)

 

【参加申込】
・モシコムにて事前に参加をお申込みください
参加申込はこちらから→モシコム
・当日、受付時間内(8:20〜9:00)に、西武庫公園の野外ステージ前(分区園 花壇の南側です)へお越しください

 

【スケジュール】
8:20～9:00　参加受付
9:00～9:30　開会式、準備体操
9:30～12:30　3時間走
12:30～　閉会式
13:00～　表彰式(上位入賞者へ賞品あり)、じゃんけん大会(景品あり)
13:30～　ブルーシート懇親会 ※ブルーシートを開放しておりますので昼食などご自由にご利用ください

 

【実施内容など】
1周約2.7kmのコースを3時間周回します。周回数の多かった方へ男女別に表彰いたします。
・武庫川堤防の舗装路、西武庫公園内の不整地遊歩道、堤防への坂の上り下りを含む複合コースです。
・坂の高低差は4m、全行程の高低差は最大10mとなります。
・計測システムを導入すると当初お知らせしておりましたが、計測タグの不具合のため、大変申し訳ございませんが今回は運営側での計測を断念することとなりました。ご参加の皆様で各自ガーミン等で周回数を数えていただき、ゴール後に周回数と走行タイムの申告をお願いいたしします。ガーミン等をお持ちでない方には輪ゴムを貸出しいたしますので、周回数を数えるのにお役立てください。
・周回スタート地点に関門を設けて2時間59分59秒で閉鎖します。制限時間内に関門を通過したランナーは、3時間を超えても、もう1周走って周回数に加算することができます。周回数の最も多いランナーが優勝、周回数が同じ場合はタイムがより速いランナーを優勝とします。
・給水・給食のエイドを西武庫公園内に1か所設けます。
・トイレはコース上に3か所あります。
・更衣室としてテント、トイレをご利用ください。

 

【注意事項】
・保険は非加入です。怪我・事故の場合、主催者は応急措置のみを行いますが、それ以上の処置は行いません。各自の責任でご参加ください。
・イベント内で撮影した写真は、尼崎走ろう会のホームページならびに Facebook、Instagram にて、報告・記録・告知として使用させていただく場合があります。

 

↓2018年の3時間走のアルバムを、下記のリンクからぜひご覧ください
第35回 3時間走

 

私たちの夏はまだ終わらない！ 裏六甲･座頭谷のグランドキャニオンから、断崖ドキドキの樫が峰キレットへご案内します！今夏最後のドボンもあるよ(^o^)
【難易度★★☆☆☆】(2/5)

 

★9月10日(日曜日) 午前9時30分
JR生瀬駅 改札外集合
【行程約10km：所要時間約5時間30分】
JR生瀬駅(9:30集合)～座頭谷～樫が峰～ゆずり葉台(小川でドボンあり)～エデンの園停留所<バスに乗って移動>～阪急逆瀬川駅(15:00終了予定)

 

担当：長井(政)さん

 

↓「さらに…」を押すと詳細を読めます
(さらに…)

毎日暑いですね〜
涼し気なイベントのお知らせです。

【ミニMore歩こう会　樫が峰ウォーキングと小川で遊ぼう！】
☀️集合場所
9月7日(土) 　9:30 阪急逆瀬川駅 改札外集合
☀️スケジュール
逆瀬川駅(9:30集合)～【バスで移動】バス停「エデンの園」～樫が峰・馬の背歩き～小川で水遊びと昼食～バス停「エデンの園」【バスで移動】～逆瀬川駅(14:00解散予定)
・距離も短く、アップダウンも無い、らくらくウォーキング企画です。
・小さなお孫さんもぜひ一緒にご参加くださいね❗️
・飲料1リットル、昼食を持ってきてください❗️
サンダルも持って行くと水遊びに便利です。

まだまだ暑い9月に、水場で涼しいひと時を過ごしましょう～😊

 
暑い中ご参加いただいたみなさんのおかげで無事にイベントを終えることができました！
ドリルを行うことで理想のランニングフォームに近づいて、いつもよりラクに速く気持ちよく走れることを、みなさん体感していただけましたかー？✨
菊池コーチに教わったドリルを、これからも時々やってみてくださいね！
ご参加ありがとうございました～！

 

 

🐸お写真のアルバムは、こちら（↓）を押してご覧ください
8月3日ベイコム陸上競技場練習会 写真アルバム

 
【🐸ランニングクリニックにて指導をしてくださった菊池裕也コーチより！】

 

皆様本日は炎天下の中ありがとうございました。
まずは週に1〜2回、
ジョグの後やスピード練習の前、
その他、身体が重たい時にリフレッシュさせるためにドリルと流しの練習を取り入れてみてくださいね。
 
1回の練習は10分〜20分程度で十分です。メニューの中にうまく取り入れて、続けていくことが大切です。
 
休憩を取りながらひとつひとつの動きをダイナミックに行えるように意識していきましょう。
コツコツと続けることで少しずつ身体のバネと筋力、連動性や可動域も高まり、心肺機能とは別で走力が高まっていきますので。
 
動画もお送りさせて頂きますね。
参加者の皆様、
そして尼崎走ろう会の皆様ありがとうございました。
 
①ドリル動画
菊池コーチのドリルお手本
 
②前傾フォームの動画
前傾フォームの動画
 
前傾したフォームの参考になれば。
僕のペース走をしている時のフォームです。
 
•上半身と肩甲骨の安定
•そけい部からの前傾
•足裏の前半分（前足部）に重心
 
この3つがキープできる筋力がついてくると、このフォームで走れるようになっていきますよ。
 
③皆様の動画（1〜3名程ずつ撮影しています）
ドリルをする前の流し
ドリルをした後の流し

暑い中みなさんの熱い力走でベイコム競技場を盛り上げていただき、無事にたそがれることができました。ご参加ご協力いただいた皆様ありがとうございました。

 

リザルトです！
素人計測で至らず、計測の取れなかった部分や間違っている部分が多々ございましたので、タイムや順位の訂正などお気づきの点がございましたらぜひメールなどでご連絡ください。(7.29 8:45更新)

 

男子総合結果

女子総合結果

 

第１組 24分00秒〜35分00秒の部結果
第２組 22分00秒～23分59秒の部結果
第３組 20分00秒～21分59秒の部結果
第４組 18分30秒～19分59秒の部結果
第５組 18分29秒以内の部結果

 

お写真のアルバムはこちらのリンク（↓）からご覧ください
20240727 復活！たそがれジョギング アルバム

 

いよいよ「7月27日【復活！】たそがれジョギング」が近づいてまいりましたー！
スタートリストです(7.26 9:00現在)
お名前の左側の数字が、計測チップのNo.となっております。
受付にて、ご自分のNo.の計測チップをセルフでお取りください。

 

エントリーしたのにお名前が無い、出走する組が間違っている、目標タイムが間違っている、という方は至急ご連絡ください。

 

第１組 24分00秒〜35分00秒の部
第２組 22分00秒～23分59秒の部
第３組 20分00秒～21分59秒の部
第４組 18分30秒～19分59秒の部
第５組 18分29秒以内の部

 

公式ペーサーの紹介です！みなさんをベストパフォーマンスに導けるように頑張ります！

 

公式ペーサー
第1組　25分00秒　久野哲平 (尼崎走ろう会)
第2組　23分00秒　久野哲平 (尼崎走ろう会)
第3組　20分00秒　寺岡直人 (明石大橋AC)
第4組　19分00秒　門田章央 (明石大橋AC)
第5組　17分30秒　門田章央 (明石大橋AC)
第5組　16分40秒　瀬口啓太 (兵庫ハンモックAC)

18時からの黄昏時に、尼崎ベイコム陸上競技場を貸切にして5000mタイムトライアル！ 申告タイムで組み分けをして5レース開催しますので、ゆっくりランナーさんからスピードランナーさんまでご参加いただけます！

 

【日時と場所】
2024年7月27日(土曜日)　17:30～21:00 (雨天決行)
尼崎市記念公園 ベイコム陸上競技場(JR尼崎駅南口から西へ徒歩10分)

 

【実施競技】
5000m タイムトライアル

 

【参加料】
500円 (※当日受付にて徴収します。お釣りのないようにご協力ください)
☆尼崎走ろう会の会員は参加無料です

 

【スケジュールおよび注意事項】
17:00～19:00　参加受付
17:30　開会式
18:00　第１組 24分00秒〜35分00秒の部
18:40　第２組 22分00秒～23分59秒の部
19:10　第３組 20分00秒～21分59秒の部
19:40　第４組 18分30秒～19分59秒の部
20:10　第５組 18分29秒以内の部
20:40　閉会式
20:50　退場

 

※400m トラックを 12.5 周します。
※競技使用は 1～4 コースとします。
※ゴールは 5～8 コースとします。
※原則、エントリーされた組以外での出走はご遠慮ください。

 

【参加申込と受付】
モシコム
https://moshicom.com/106412/

・事前にモシコムにて参加申込をしてください。当日会場での参加申込はできません。モシコムの操作ができない方は尼崎走ろう会宛にメールなどで参加申込をしてください。
・参加申込済みの方は、当日 17:00から19:00 の間に会場へお越しいただいて、受付にて参加料500円をお支払いください。
・定員：各レース32名まで（モシコムにて先着順）
・受付終了時刻 (19:00) 以降の参加受付はできませんのでご注意ください。やむなく遅れる場合については、代理の方による参加受付も可能です。

 

【注意事項】
①保険は非加入です。怪我・事故の場合、主催者は応急の処置まで行いますがそれ以上の処置は行いません。各自の責任でご参加願います。
②主催者によるタイム計測を実験的に導入しますが、計測器が正常に作動しないおそれがありますので、念のために各自でタイムを計測してください。
③ゴール地点でのタイムの読み上げ、および各組の先頭走者の周回数の読み上げを行いますので、参考にしてください。
④申込時の予想タイムで組を振り分けしますので、最近の体調から正確に記入してください。
⑤シューズの規定はありません。厚底シューズやスパイクでの出走もOKです。
⑥当日、主催者による給水を行いますのでご利用ください (自販機もあります)。
⑦会場には更衣室と温水シャワー(無料)があります。ご自由にご利用ください 。
⑧収集した個人情報は本目的以外では使用しません。
⑨イベント内で撮影した写真は、尼崎走ろう会のHPならびにFacebookページにて、報告・記録・告知として使用させていただく場合があります。